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塞班岛网上开户_什么是飞燕动作?

时间:
2020-01-11 17:44:15

  

塞班岛网上开户_什么是飞燕动作?

塞班岛网上开户,最近有位健身的小伙伴在爱健身公众号后台留言问:什么是飞燕动作?

所谓“飞燕”动作就是模拟燕子飞行姿势,也叫“小燕飞”。可以充分锻炼腰背部的肌肉和韧带,保护椎间盘使之不突出。

“小燕飞”作为锻炼颈椎和腰椎的重要方法,胜于吃药。动作很简单,尽自己最大能力保持这个姿势即可。

“小燕飞”的效果也很好,贵在坚持。如果得了轻微的椎间盘病,坚持做“小燕飞”,症状也会消失。

虽说小燕飞这个动作很好,不过在练习时还需要注意以下几点:

1、小燕飞这个动作并不是头和腿抬得越高越好,抬得太高反而会给腰椎颈、椎更多压力。需要结合自身实际情况来练习,一般建议让头和腿稍稍抬起即可。

2、小燕飞练习时要要适量,不能急于求成,贵在坚持。可以每天早、晚各做1次,每次做2-3组,每组做10-15次,抬起时维持5-10秒左右。

3、进行小燕飞练习后,如有感觉不适请停止,比如加重腰痛等。说明这个动作不适合你,建议先咨询医生再进行相应的功能训练。

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